ঘাড়ের ব্যথা দূর করার জন্য ৪ ইঙ্গিত

 ঘাড়ে ব্যথা স্ট্রেন, ভুল ভঙ্গি, পেইন্টিংগুলিতে নেতিবাচক ইরগোনমিক্স এবং খারাপ ড্রয়িং ভঙ্গি সহ প্রচুর উদ্দেশ্যগুলি প্রসারিত করতে পারে। যদি ব্যথা স্থির এবং তীব্র হয়, আপনার বিভিন্ন গতি সম্পূর্ণরূপে নিষিদ্ধ করে, তবে সর্বোত্তম বিকল্পটি পর্যাপ্ত অবসর গ্রহণ করা। তবে, আপনি ঘাড়ের হালকা থেকে হালকা থেকে মুক্তি দিতে অনেক কারণ করতে পারেন, স্প্রেন এবং ইনজুরির কারণে ঘটেছিল।

Four hints to relieve neck ache

এখানে কিছু উপকারী উপায় রয়েছে, থহেলথসাইট.কম রিপোর্ট করেছে।

ঘাড়ের কঠোর নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন: ঘাড়ে দ্রুত গতি এড়িয়ে চলুন এবং এমন কোনও ক্রিয়াকলাপে ঘা ধরে রাখুন যাতে ব্যথা হয়। আপনি যখন শুয়ে থাকেন, নিরপেক্ষ ভূমিকাতে ক্রমাগত আপনার ঘাড় বিশ্রাম দিন। ঝাঁকুনিযুক্ত চলাচল এড়িয়ে চলুন এবং এটিকে মোচড় এড়িয়ে চলুন।

বরফ প্রয়োগ করুন%: রক্তহীন থেরাপিতে ব্যবহার করা আইস প্যাকগুলি ব্যথার হাতছাড়া করে এবং রক্তনালীগুলি সঙ্কোচিত করে এবং শরীরের প্রদাহজনক গতি কমিয়ে দেওয়ার মাধ্যমে ফোলাভাব হ্রাস করে। একটি উপাদান একটি বরফ% মোড়ানো এবং প্রতি ঘন্টা 15-20 মিনিটের জন্য এটি প্রভাবিত স্থানে ব্যবহার করুন। হিমশব্দ রোধ করতে এক মিনিটেরও বেশি সময় ধরে ছিদ্র এবং ত্বকে সরাসরি বরফ অনুশীলন করবেন না।

হিট থেরাপি ব্যবহার করুন: হিট থেরাপি বিভিন্ন উপায়ে একটি অংশকে কাজ করে। এটি দৃff়তা হ্রাস করে এবং অতিরিক্ত পেশীগুলির কুঁচকে মুক্তি দেয়। আপনি উভয়ই ঘাড়ের শক্ত অঞ্চলগুলিতে একবারে উষ্ণতা% পর্যবেক্ষণ করতে পারেন বা আর্দ্র অঞ্চলে 10-60 সেকেন্ডের জন্য একটি আর্দ্র-ভাঁজ তোয়ালে উষ্ণ করতে পারেন যার পরে আক্রান্ত অঞ্চলে প্রযোজ্য। ফিজিওথেরাপিস্টরা নিয়মিতভাবে জয়েন্ট এবং পেশী বিশ্রামের জন্য গরম জল স্নানের পরামর্শ দেয়।

হঠাৎ ক্ষতির কারণে যদি আপনার ঘাড়ে ব্যথা দেখা দেয় তবে প্রাথমিক 24-48 ঘন্টা ধরে প্রতি ঘন্টা 15-20 মিনিটের জন্য কোল্ড থেরাপি ব্যবহার করুন। পরে, আপনি তাপ এবং রক্তহীন থেরাপির মধ্যে পরিবর্তন করতে পারেন। বরফ অতিরিক্ত কঠোরতা বাড়াতে পারে, যাতে আপনি পেশী টিস্যুগুলি শিথিল করতে প্রথমে উষ্ণতা থেরাপি ব্যবহার করতে পারেন যার পরে ফোলাভাব কমিয়ে আনতে বরফ ব্যবহার করুন।

অনুশীলন: এমন প্রমাণ রয়েছে যে নির্দিষ্ট ঘাড় শারীরিক গেমগুলি ব্যথা হ্রাস করতে এবং একইভাবে ঘাড় এবং কাঁধ, ট্রাঙ্কের অবস্থানকে আরও শক্ত করতে সাহায্য করে। এখানে কয়েকটি ব্যায়াম দেওয়া হচ্ছে যা ব্যথা কমাতে পারে।

আবর্তনের বিভিন্ন ধরণের গতি: তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার ঘাড়কে একটি নিরপেক্ষ কার্যক্রমে ধরুন। এবার আপনার মাথা ধীরে ধীরে যথাযথ দিকে ঘুরুন। এটি 2-তিন সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে মূল ফাংশনে ফিরে যান। এবার আস্তে আস্তে এটিকে বাম দিকে চালিত করুন এবং আরও একবার ধরে রাখুন। সর্বনিম্ন হিসাবে 10 টি উদাহরণ পুনরাবৃত্তি করুন।

সাইড বাঁকানো: নিরপেক্ষ ভূমিকা থেকে শুরু করে, আপনার ঘাড়টি যথাযথ এবং তারপরে বাঁদিকে বাঁকুন এবং প্রতিটি দিকটি ২-৩ সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

সামনের ঘাড়ের পেশী ভর: হাঁটু বাঁকানো এবং মেঝেতে ফ্ল্যাট সমতল হয়ে মাটিতে শুয়ে পড়ুন। এবার আপনার হাতের তালুটি আপনার কপালে হালকাভাবে চাপুন এবং আপনার চিবুকটি বুকে আনার চেষ্টা করার সাথে আলতো করে পিছনের দিকে টিপুন। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য রাখা। 10 টি দৃষ্টান্ত পুনরাবৃত্তি করুন। পিছন দিকে পিছনে হাতের তালু রেখে মস্তিষ্কের পেছনের দিকে আপনার মাথাটি প্রবাহিত করার সাথে সাথে জরুরীভাবে জোর করে পিছনের ঘাড়ের পেশীগুলিতে একই রকম অনুশীলন চালানো যেতে পারে।